چطور ذهن را كه گاهي شبيه به ميدان جنگ است آرام كنيم؟

پیش‌تر گفته شد که قدم اول در یوگا “تمرکز” است. تمرکز و حضور در انجام هر کاری نیازمند یک ذهن آرام است.

یک تمرین ساده و موثر:

 آرام کردن ذهن به کمک تنفس هوشیارانه:
در دم و بازدم‌های خود تامل کنید. توجه‌تان را روی سوراخ‌های بینی نگه دارید. به سردی هوای دم، که وارد ریه‌ها می‌شود و به گرمی هوای بازدم، توجه کنید.
این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

تنفس هوشیارانه، کمک می‌کند تا از موانع ذهنی مانند خاطرات پر سر و صدا، افکار وسواس‌گونه، ناآرامی، خشم و … رها شویم.
اعمال منظم این تمرین مانند وجین کردن علف های هرز، توسط یک باغبان منظم است.
خواهیم دید که آرام آرام نفس‌هایمان سبک‌تر می‌شود تا اینکه به نظر می‌رسد کاملا محو شده است.

فاطمه توازنی