آرام کردن ذهن؛ تمرین ساده‌ای برای رهایی از افکار با تنفس آگاهانه

ذهن ما گاهی شبیه میدان جنگ است. افکارِ پی‌در‌پی، خاطرات ناتمام، نگرانی‌ها و آشوب‌های درونی…
در یوگا، گفته می‌شود که قدم اول، تمرکز است. اما چطور می‌توان در این همهمه، تمرکز کرد؟

چرا آرام کردن ذهن مهم است؟

وقتی ذهن آرام نباشد، حضور در لحظه و توجه به آنچه در حال انجام آن هستیم، تقریباً غیرممکن می‌شود.
برای تمرکز واقعی، باید ذهن را مثل یک دریاچه ساکت کنیم؛ بی‌موج، بی‌تلاطم.

—

تمرین ساده‌ی تنفس آگاهانه

یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای آرام کردن ذهن، تنفس آگاهانه است. این تمرین می‌تواند در عرض چند دقیقه، ذهن را از تلاطم به سکون ببرد.

مراحل انجام تمرین:

1. در جایی ساکت بنشین یا دراز بکش.

2. توجهت را روی سوراخ‌های بینی‌ات متمرکز کن.

3. در هنگام دم: سردی هوای ورودی را حس کن.

4. در هنگام بازدم: گرمای هوای خروجی را دنبال کن.

5. این چرخه را ۱۰ بار با تمرکز کامل انجام بده.

—

چه اتفاقی در این تمرین می‌افتد؟

این تمرین کمک می‌کند که از سر و صدای ذهن، افکار مزاحم، خشم، وسواس‌های فکری و ناآرامی فاصله بگیریم.
شبیه به باغبانی هست که با نظم، علف‌های هرز ذهنش را وجین می‌کند.

با تکرار منظم، متوجه خواهی شد که نفس‌ها سبک‌تر می‌شوند… و گاهی حتی حس می‌کنی که نفس کشیدن به‌قدری نرم شده که انگار وجود ندارد.
این سکوت، آغاز آرامش است.

—

نتیجه‌گیری

برای شروع تمرکز و ورود به مسیر یوگا یا هر نوع آگاهی درونی، ذهن باید فضایی برای حضور داشته باشد.
این تمرین تنفس، قدمی کوچک و در عین حال عمیق است برای ساختن آن فضا.

—

نویسنده: فاطمه توازنی
کلمه کلیدی کانونی: آرام کردن ذهن